减肥月子餐食谱?减肥月子餐食谱图片

本文目录一览：

• 1、新妈妈产后第三周至满月的瘦身月子餐食谱大推荐
• 2、超详细42天月子餐食谱

新妈妈产后第三周至满月的瘦身月子餐食谱大推荐

1、第三周至满月为滋补进养周 目的补充营养、恢复体力 红豆汤、甜糯米粥或油饭 可任选，做法与第二周相同，每日分量约1～2碗。鱼类 黑色、红色的鱼均可(剖腹产者可吃鲈鱼)，做法与第二周相同。蔬菜 可任选高丽菜、红萝卜、菠菜、油麦菜、红苋菜或发菜，每日约两小盘，做法与第二周同。

2、早餐：红枣小米粥/红糖桂圆鸡蛋汤 + 蒸南瓜 加餐：酒酿圆子（少量米酒）/ 木瓜炖牛奶 午餐：麻油猪肝（补铁）+ 清炒菠菜 + 黑米饭 加餐：红豆汤（补血利尿） 晚餐：山药排骨汤 + 蒸鲈鱼（低脂高蛋白） 禁忌：避免浓汤、老母鸡汤（脂肪高，易堵奶）。

3、早餐、早点可食用：芝麻小米瘦肉粥；八宝粥。午餐、午餐点心：黑白饭、番茄猪腰、豆芽肉丝；牛奶炖蛋。晚餐、晚餐点心：黑白饭、腐竹山药百合瘦肉汤、白灼虾；新鲜水果、孕妇奶粉。第二周食谱：产后的第二周，妈妈的身体开始好转，也没有第一周时那么虚弱，可以开始吃胃口大开的食物了。

4、南方月子餐30天食谱如下：第一周： 主食：生化汤，麻油炒猪肝。 饮品：渴了喝红枣茶，避免喝水。 调味禁忌：任何菜都不能放盐、醋、酱油。第二周： 主食：炒腰子，杜仲粉。如果是剖腹产，需再喝一周生化汤。 禁忌：避免吃咸菜、泡菜、味曾汤等含盐量高的食物。

5、茭白猪肝等菜品，同样搭配新鲜水果和孕妇奶粉。晚餐和晚餐点心则可以选择五谷杂粮饭、猴头菇银耳瘦肉汤、蛤蜊炖蛋等。月子餐对于刚生产完的妈妈们来说至关重要。科学的月子餐食谱不仅有助于妈妈的身体恢复，还关系到宝宝的健康成长。因此，新妈妈们应该根据自己的口味和身体状况，选择适合的餐谱来调养身体。

超详细42天月子餐食谱

1、饮食安排：早餐为麻油鸡搭配黑芝麻薏仁粥与适量水果，加餐为红豆汤或牛奶；午餐为羊肉搭配适量蔬菜与乌鱼香菇萝卜汤，加餐为素炖品；晚餐为鱼汤搭配适量蔬菜与薏仁饭，晚点则为香菇糯米饭。第四阶段：产后30-42天 进补重点：此阶段主要是为妈妈产后身材恢复进行护理。通过科学控制脂肪摄入的月子餐，达到减肥瘦身的效果。

2、荤菜（腰花、虾仁、翅中、毛豆、牛肉、鱼、蛋），晚上加餐：红枣燕窝。今天小编推荐的超详细42天月子餐食谱就介绍到这咯，月子期间的饮食安排直接影响妈妈的身体恢复和宝宝的营养供给。简而言之，产后新妈妈的饮食以营养均衡为首要原则，忌油腻，避辛辣。

3、可以将红薯蒸熟或烤熟后食用。 产后36 - 42 天 早餐：桂圆莲子粥、茶叶蛋、凉拌黄瓜 桂圆莲子粥：桂圆补气血，莲子养心安神。将桂圆和莲子与大米一起煮粥，煮至粥稠味美。 茶叶蛋：鸡蛋经过茶叶卤制后，别有一番风味且营养不变。 凉拌黄瓜：黄瓜富含维生素 C 和膳食纤维，清爽可口。